膝蓋走路、蹲下或上下樓梯時，總是發出「喀喀」聲嗎？其實，膝蓋有聲音並不一定代表生病，很多時候只是關節內的氣泡破裂或滑液流動的正常現象。

但如果聲音伴隨疼痛、腫脹或走路卡卡，就可能是關節退化、韌帶緊繃甚至軟骨磨損的警訊。

這篇文章會帶你深入了解膝蓋有聲音的常見原因、如何判斷需不需要擔心、日常可以怎麼改善，以及什麼情況該找專業醫師幫忙，幫助你安心又有效地保護膝關節。

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目錄

膝蓋有聲音可能是哪些原因?

膝蓋發出「喀喀」或「咔嚓」的聲音，可能是正常的生理現象，也可能是膝關節健康拉警報。想知道該不該擔心，先了解聲音從哪裡來最重要。

以下幾個原因是最常見的情況：
 

關節氣泡或滑液變化

許多人一蹲下或彎曲膝蓋，就會聽到「啪」的一聲，這通常是關節滑液中的氣泡因壓力變化而破裂。

這種聲音多半不會伴隨疼痛或不適，屬於正常現象，不需要太擔心。尤其長時間久坐後突然活動，這種「關節放鬆」的聲音更容易出現。
 

關節退化或軟骨磨損

如果膝蓋聲音持續出現，甚至伴隨疼痛或卡卡的感覺，可能是關節退化或軟骨開始磨損。

尤其是中年以後，軟骨隨著年齡流失，關節之間的緩衝減少，就會在活動時產生摩擦聲。若聲音越來越明顯，或走路時覺得卡住，就該提高警覺。
 

韌帶、肌腱緊繃或摩擦

有時候，膝蓋聲音不是來自關節本身，而是周圍的韌帶或肌腱因過度緊繃，在活動時和骨頭摩擦所造成。

這在長期運動、健身者或剛開始嘗試新運動的人身上很常見。通常只要拉筋伸展、適度休息，就能改善這種狀況。
 

運動姿勢或負重不當

錯誤的運動姿勢、突然增加運動量或長期負重過大，都可能讓膝蓋負擔過重，導致發出異常聲響。

像是跑步姿勢不正確、爬樓梯頻率過高，甚至長時間穿高跟鞋，都會讓關節受壓不均，進而產生聲音與不適。
 

其他潛在病理因素（關節炎、半月板受損）

如果膝蓋聲音伴隨明顯疼痛、腫脹，甚至活動受限，就可能是關節炎或半月板受損等病理性問題。

這類狀況常見於曾受過運動傷害、外傷，或是長期關節過度使用的人。若情況持續惡化，應盡快就醫檢查，避免延誤治療。
 

什麼情況膝蓋有聲音需要擔心？

膝蓋偶爾發出聲音，多半是正常的，但如果伴隨其他異常症狀，就要提高警覺了。

以下幾種情況，可能代表關節已經出現病理性問題，需要更深入的檢查或治療。
 

伴隨疼痛、腫脹或發熱字

如果膝蓋除了發出聲音，還伴隨明顯疼痛、腫脹或摸起來發熱，很可能是關節發炎或滑液過度積聚的徵兆。

這種情況常見於關節炎或半月板受損，尤其在運動後或天氣變化時加重，建議及早就醫檢查，以免延誤治療時機。
 

活動受限或行走困難

原本只是「喀喀」聲，但慢慢變成彎曲、伸直時卡卡，甚至走路、上下樓梯都感到困難，就要懷疑是否有軟骨磨損或退化性關節炎。

當膝關節活動受限時，代表磨損可能已影響關節結構，不能只靠休息就能改善。
 

聲音頻率明顯增加或加劇

如果膝蓋的聲音從偶爾發生變成幾乎每天都有，甚至動作稍微大一點聲音就更明顯，可能是關節結構出現持續性的摩擦或退化。

尤其伴隨酸痛或緊繃感時，更需要警惕，因為正常生理性的「氣泡聲」不會這麼頻繁。
 

曾有外傷或手術史的關節問題

曾經有膝關節外傷、骨折或做過手術的人，如果出現異常聲音，更要留意。舊傷可能導致關節軟骨、韌帶或半月板的結構改變，增加退化風險。

若聲音伴隨不穩感或疼痛，最好盡早回診追蹤，避免舊傷惡化。
 

 

膝蓋有聲音自我檢測與觀察方式

記錄聲音發生時的動作與頻率

先注意膝蓋在什麼動作下會發出聲音，比如：蹲下、站起、上下樓梯或長時間走路後。最好用簡單的筆記或手機記事，記錄發生的頻率與持續時間。

如果只是偶爾在特定動作出現，多半屬於正常；但若每天都響，甚至越來越頻繁，就要多加留意。
 

觀察是否伴隨其他症狀

除了聲音本身，還要留意有沒有其他症狀，例如疼痛、腫脹、發熱、活動受限或卡卡的感覺。

如果膝蓋只是單純發聲，沒有任何不適，一般不需要擔心；但若伴隨不適，就可能代表關節已出現磨損或發炎。
 

如何區分正常生理現象與異常病變

正常的生理性「喀喀聲」多半是因為關節滑液中的氣泡破裂，聲音清脆且不會痛；而異常病變通常伴隨酸痛、腫脹，聲音可能較沉悶或卡卡的摩擦聲。

如果你在彎曲、伸直膝蓋時聽到「磨砂」般的聲音，甚至走路感到不穩，就可能是軟骨磨損或半月板問題，建議盡快就醫檢查。


 

改善膝蓋有聲音的日常方法

如果膝蓋只是偶爾發出聲音、沒有明顯疼痛，其實可以透過日常保養來改善。

以下幾個簡單的習慣，能幫助降低關節負擔、減少聲音出現的頻率。
 

正確的運動與伸展習慣

適度的運動能強化膝蓋周圍的肌力，減少關節壓力。像是游泳、騎腳踏車、快走這類低衝擊運動特別適合。

同時，運動前後一定要做伸展，特別是大腿前側的股四頭肌與後側腿筋，避免肌腱緊繃造成摩擦聲。

若平時久坐，也可以每天花5～10分鐘做簡單的抬腿運動或深蹲訓練，但要確保姿勢正確。
 

避免過度負重與長時間蹲跪

膝蓋是承受全身重量的重要關節，長時間搬重物、跪坐或頻繁蹲起都會增加磨損風險。如果工作需要長時間蹲跪，建議適時起身活動、拉筋，或使用護膝墊減少壓力。

另外，上下樓梯時要放慢速度，盡量用大腿肌肉分擔膝蓋負荷。
 

均衡飲食與維持理想體重

體重過重是膝關節退化的主要原因之一，每增加1公斤的體重，膝蓋在走路時就要多承受3～5倍的壓力。因此，控制體重能有效減輕關節負擔。

日常飲食上，多攝取富含膠原蛋白、維生素C、Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、豆類、深色蔬菜，有助維持關節健康。
 

適合膝關節的輔助用品或護具

如果需要長時間站立或運動，可以適度使用護膝、彈性繃帶等輔助用品，幫助穩定關節、減少摩擦。

不過護具不建議長期依賴，否則可能讓周邊肌肉變弱。最好的做法是配合運動強化肌力，再在需要時輔助使用。
 

膝蓋出現什麼情況該就醫？

膝蓋偶爾發出聲音通常不必太擔心，但若伴隨疼痛、腫脹、走路卡卡或症狀持續惡化，就應該盡快就醫。
專業醫師能透過檢查找出真正原因，並給予適合的治療與保養建議。
 

物理治療與復健的選擇

輕度退化或軟骨磨損，通常可以先透過物理治療與復健改善。

常見的復健方式包括：

• 熱敷或冷敷：緩解疼痛與發炎。
• 低強度電療或超音波治療：促進血液循環、減少腫脹。
• 肌力訓練與伸展：由專業治療師指導強化大腿與小腿肌群，減少膝蓋承受的壓力

若能持續復健，大多數輕度關節問題都能獲得明顯改善。
 

醫師可能進行的檢查項目

若症狀長期未改善，醫師可能會安排進一步影像檢查

包括：

• X光：觀察骨骼排列、關節間隙是否變窄，以判斷退化程度。
• 核磁共振（MRI）：能清楚顯示軟骨、韌帶及半月板是否受損，適合用於懷疑運動傷害或舊傷復發的患者。

這些檢查能幫助醫師精準診斷，避免錯誤治療。
 

常見醫療處置與治療方式

根據檢查結果，醫師可能採取以下處置：

• 口服止痛或消炎藥物：減輕疼痛與發炎。
• 玻尿酸或PRP注射：改善關節潤滑、減少摩擦（通常用於退化性關節炎患者）。
• 關節鏡手術：針對嚴重半月板撕裂或軟骨損傷，進行微創修復。

 大多數情況下，醫師會先以保守治療為主，手術則為最後手段。
 

日常保養與長期護膝建議

就醫後仍需持續保養，才能避免舊疾復發。

平時應：

• 保持規律運動：選擇低衝擊的運動強化肌力。
• 想控制體重：減少膝蓋負擔。
• 避免長時間蹲跪或搬重物：必要時使用護膝保護。
• 定期復健或回診：追蹤關節狀況。

 

關於膝蓋有聲音 總結

膝蓋偶爾發出「喀喀」聲其實很正常，很多時候只是關節氣泡或滑液流動造成，完全不用太緊張。

但如果聲音越來越頻繁，還伴隨疼痛、腫脹、發熱或走路卡卡，就可能是退化、軟骨磨損甚至半月板受損的警訊。

平常可以透過規律的低衝擊運動、維持理想體重、避免長時間蹲跪來減少關節負擔。

如果聲音伴隨不適感一直沒改善，建議及早就醫檢查，才能及時找到問題並保護好膝關節。
 

關於膝蓋有聲音 相關問題FAQ

  Q1：膝蓋有聲音但不痛，需要看醫生嗎？
如果只是偶爾發出聲音，沒有疼痛或腫脹，通常是正常的生理現象，不需要特別就醫。但如果聲音變得頻繁，或伴隨不適，就建議去檢查。
 

Q2：膝蓋有聲音該不該停止運動？

不一定要停止運動，只要沒有疼痛，可以選擇像游泳、騎腳踏車這類低衝擊運動，有助強化膝關節周圍肌肉，反而能減少關節壓力。
 

Q3：飲食可以幫助改善膝蓋有聲音嗎？

均衡飲食很重要，控制體重才能減輕膝蓋負擔。平常可以多吃富含膠原蛋白、維生素C、Omega-3的食物，但要搭配運動與正確姿勢效果才明顯。

參考文獻：

1.Noisy knees - knee crepitus prevalence and association with structural pathology: a systematic review and meta-analysis Jamon L Couch , Matthew G King , Danilo De Oliveira Silva , Jackie L Whittaker , Andrea M Bruder , Fernanda Serighelli , Sean Kaplan , Adam G Culvenor Affiliations Expand PMID: 39375004 DOI: 10.1136/bjsports-2024-108866